Primeira Semana!

Parece que as coisas estão se ajeitando...

Essa primeira semana, foi bem mais tranquila, sem vontade de beber, o sabado e Domingo foram no foco! E a Semana tem se mantido bem!


Umas das diferenças que tenho sentido é quanto a minha ansiedade, ela acalmou. Parece que realmente estou fazendo algo pro resto da minha vida, e não só pra emagrecer, com pressa...

Sem falar que consegui correr dia sim, dia não, conforme o previsto e isso me dá uma calma!

Um bem estar sensacional, paz de espirito!


Infelizmente a balança não teve muitas alterações, mas estou na tpm, e com isso sempre fico inchada, com retenção.


Mas nada que na semana que vem não se organize sozinho!

O mais importante é se manter tranquila!

HORA DE RECOMEÇAR! DIA 01 DE ABRIL, MAS DE VERDADE!

Passou 1 mês!

A tentativa foi muito válida, emagreci 1.2 kg, mas cheia de percalços e com isso, deslizes. Porem serviu pra me fazer voltar aos eixos, me adaptar as regras, reiniciar a corrida,  voltar com foco total!

Agora sim, sem datas comemorativas,  com varias provas de corridas programadas e refazendo a promessa na mesma data (01 de abril) que fiz em 2013.

Está dada a largada:

Foi um mês dificil!

Nossa como é dificil manter a dieta !

Tive festa de aniverário da minha filha, uma outra festa e pascoa! e com isso se foram quase 20 dias. e o que poderia ter sido e emagrecimento, não foi. mas pelo menos não engordei. Mas confesso que mantinha a dieta ´so durante a semana e nos fianis de semana não teve como. 

Maaaasss, 

Passada a Pascoa, o ano deve realmente começar!

E com ele a minha dieta!

só tem mais o dia do meu aniversario daqui a 2 dias e abril deverá ser no foco total, não ha nada agendado, a não ser 3 provas de corrida, e isso sim me faz bem e me faz ficar focada!

Alem do que estou voltando pra musculação, em seguida, acho que na semana que vem!

mas mesmo assim, o peso ja baixou e o corpo ja ficou melhor, com menos celulite, menos inchado!

Correr me faz muito bem!

Mas, mais do que por ser um exercico fisico, queimar calorias, e sim, porque, me acalma, me tira a ansiedade, me mantem serena.

Os dias em que não corro, fico ansiosa, chata...

Correr me faz muito bem!

Me mantem no foco!

Falhei, estou chateada!

Desde o inicio do Desafio, ja havia me programado pra que sabado eu iria sair da dieta, pois seria aniversario da minha filha, festa grande pra muitos convidados.

Até aí td bem, foi isso que aconteceu.

Domingo voltei ao foco, e me mantive firme.

O problema foi segunda a noite, ontem, pois foi encerramento do semestre do Mestrado, e o pessoal se reuniu pra tomar um chope, (devo ter tomado uns 6). quando cheguei em casa, ataquei as sobras da festa, salgadinho e docinho. e isso me deixou muito chateada.
Hoje demanah, não consegui ir correr, pois estava de ressaca e super arrependida de tudo que bebi e comi. chateada, mesmo.

Mas tenho que me conformar  e me perdoar, fazer o quê?

Porem que sirva de exemplo pra que eu não repita.

Agora o foco está todo na Pascoa!, Que será um feriadão de 5 dias, pra mim, e viagem pra casa dos meus pais...

Mas fora isso, quero correr, amanhã e quinta, pra tentar me redimir, e ainda tentar um resultado nessa semana, pois não posso admitir, menos de 1 kg por semana.

Primeira Semana = 7 dias= - 1,6 kg

Me pesei hoje e após 1 semana de Desafio, constato -1600kg, eeeeebaaa!

Mas melhor que isso estou na TPM, isso sempre significa retenção e gula, mas felizmente parece que os efeitos não estão aparecendo dessa vez.

Estou suuuuper feliz pois, isso só deixa claro que contra a verdade não ha argumentos, ou seja, eu realmente fiz uma semana regrada, estou determinada a isso, quero conquistar logo meu objetivo pra daí então, poder dar minhas escapadinhas, quero que o preocesso seja rápido, por isso estou levando a sério!

Da outra vez, passei o primeiro mes variando em 2 kg, mas vivia de escapadinhas, de permissões, depois arrumava um monte de desculpas, tipo, musculação pesa, Tpm incha. que nada!

Foco = Resultados.

Estou super orgulhosa de mim!

7 dias sem nada alcoólico e  nenhuma escapada da dieta isso que teve sábado e domingo, pq comecei na quinta feira passada!

Enfim, é isso!

Feliz e merecedora!

Parando de beber! Feliz! Primeiro Final de Semana ( No Foco)

Feliz é a palavra pra hoje.

o Final de semana foi otimo, na verdade foi maravilhoso, e não coloquei uma gota de bebeida alcoólica na boca! Que é meu principal desafio!

Porque ultimamente eu vinha numa rotina horrível, passava em casa, bebendo e comendo o fim de semana todo.
Bebia de manha, dormia à tarde, bebia a noite dormia mal a noite toda, depois acordava e por estar mal, bebia novamente. e isso levava a comidas gordurosas, cheias de carboidratos.

Mas senti vontade de VIVER!

Isso mesmo, porque essa rotina, simplesmente me tirava a Vida.
Estava deixando de aproveitar minhas filhas, muitos outros prazeres, minha vida!

Por isso resolvi dar um basta!

Por 100 dias, não vou beber!

E esse, foi o promeiro final de semana que fiquei sem beber, e me alimentando correto!

E confesso: Não foi nada dificil, pelo contrario, foi um prazer!

Que benção!

Que Delicia!

Existe Vida, alem da cerveja!

Se você só consegue achar graça da vida, depois de uns goles de bebida alcoolica, algo está errado! è exatamente essa frase que fez minha ficha cair!



Poder levar minhas filhas pro ar livre, poder correr final de tarde, chegar em casa realizada e dormir como um anjo! Foi maravilhoso e gratificante!

Obrigada Meu Deus!

Atividade Fisica (RE)Iniciando as corridas!

Desde abril dao ano passado, comecei um tratamento pra manchas na pele do rosto (meslasmas) e a partir daí, fui cada vez mais diminuindo as minhas corridas, que normalmente são 3x por semana. 

ao longo do ano tentei, várias vezes, sem persistencia retomar a minha rotina, mas o tempo foi passando, as desculpas aumentando, depois comecei o Mestrado, aí foi ficando cada vez mais dificil. Enfim, se for por na ponta do lápis, desde abril/15, ou seja, 11 meses sem atividade fisica, sem cuidados com alimentação, sem academia. 

Mas com o desafio, quero colocar isso em ordem!

Ja estou voltando as caminhadas/corridas pelo menos 3x por semana (segunda, quarta e sexta) e se der, em pelo menos 1 dia dos final de semana.  

Hoje estou muito feliz, porque, embora tenha começado, ja na semana passada, hoje foi um dia em que ja senti menos dor, cansaço e ja consegui aproveitar mais meu momento. muito embora esteja fazendo um calor de rachar... Mas promessa é promessa! e vou. Me lembro bem em 2013, fazia chuva ou sol (e num dia até neve) eu nunca faltei aos meus treisno minimos de 3x na semana. 

Sei que em menos de 1 mes, isso fará com que eu me sinta melhor e mais focada., mais firme nas minhas decisões. Porque, por mais que eu esteja recomeçando, sei bem o sabor do gosto de 5km concluídos com prazer! sei bem como é se desafiar e fazer 10 kms. e essa saudade, que em move!

Esse prazer que quero recuperar!

É atrás dele que eu corro! heheh

Hoje estou com a alma lavada e a consciência tranquila!

Cardápio de 1400 cal - Adaptação

Cardápio de 1400 cal

Dieta fase 1: cardápio que emagrece e dá energia

Por Chris Biltoveni | Fotos Chris Parente

Na hora de montar o prato, vale a regra: o treino só funciona se vier de braço dado com uma alimentação inteligente. A dieta proposta aqui pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, é fácil e vai ajudá-la
a emagrecer sem sacrifício - e sem perder o pique para correr. O menu de 1400 calorias diárias vem com todos os nutrientes necessários para você aguentar o ritmo dos treinos. Ligia também fez questão de incluir alimentos
ricos em cálcio (como leite e seus derivados), que ajudam a deixar os ossos  mais fortes e menos suscetíveis a fraturas. Para absorver melhor esse nutriente, o organismo necessita também de magnésio (presente nas nozes e amêndoas, na aveia, no arroz integral e na granola) e de vitamina D (que está na gema de ovo, no salmão e na sardinha). Outro nutriente amigo dos ossos é a proteína (encontrada nas carnes, no leite, na soja e nas
leguminosas), que ajuda na formação do colágeno, fbra de sustentação
da estrutura óssea.

Café da manhã* (300 calorias)
Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite + desnatado com café e adoçante + 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fatia de melão

Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado com adoçante + 3 col. (sopa) de aveia + 1 banana-prata

Opção 3: 1 ovo + 2 torradas integrais + 1/2 papaia + 1 fatia de queijo branco

Opção 4: 1 copo (200 ml) de água de coco + 1 pão francês integral + 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 5: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja + 3 col. (sopa) de granola + 2 damascos secos

Lanche da manhã (70 calorias)
Opção 1: 1 potinho de leite fermentado

Opção 2: 9 amêndoas

Opção 3: 1 maçã ou pera

Opção 4: 1 caixinha (300 ml) de água de coco

Opção 5: 1 barrinha de cereal integral

Almoço (400 calorias)
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate** + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 1 pegador de brócolis refogados

Opção 2: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes com palmito** + 2 col. (sopa) de arroz + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de carne vermelha grelhada + 3 col. (sopa) de cenoura cozida

Opção 3: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes com beterraba ralada** + 1 pegador de macarrão integral com 2 col. (sopa) de molho de tomate e 4 col. (sopa) de carne moída + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 4: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes com pepino** + 1 batata assada + 1 filé de salmão grelhado + 3 col. (sopa) de seleta de
legumes (cenoura, batata, ervilha e vagem cozidas)

Opção 5: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes** + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 sobrecoxa de frango assada + 1/2 berinjela grelhada

Lanche da tarde (130 calorias)
Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sobrem.) de linhaça

Opção 2: 3 castanhas-do-pará + 2 nozes

Opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

Opção 4: 1 barrinha de proteína

Opção 5: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de aveia

Jantar (400 calorias)
Opção 1: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas com cogumelos** + 2 ovos mexidos + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 bombom pequeno

Opção 2: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes** + 1 pegador de macarrão integral com 1 lata de sardinha em molho de tomate e 1 col. (sopa)
de queijo ralado

Opção 3: 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 3 fatias
de peito de peru + 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa)
de achocolatado light

Opção 4: 1 pote de iogurte desnatado com 4 col. (sopa) de granola + 1 taça de salada de frutas

Opção 5: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes** + 2 fatias de carne assada + 2 col. (sopa) de arroz + 2 fatias de abacaxi

Ceia (100 calorias)
Opção 1: 1 fatia de queijo branco

Opção 2: 2 torradas integrais com 1 Polenguinho Light

Opção 3: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sobrem.) de achocolatado light

Opção 4: 1 banana-passa

Opção 5: 1/2 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light

*Café e chá sem açúcar à vontade.
**Temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite.

Boa Forma

O DESAFIO como será?

O DESAFIO:

     100 DIAS SEM DESCULPAS!

DURANTE 100 DIAS (De 03/03 a 10/06)

* Ter atitudes Saudaveis;

Alimentação:

Comer Limpo:
Focar:

* ALIMENTOS SAUDÁVEIS
Frutas, verduras e legumes;
Carnes magras;
Peixe;
Gorduras boas;
Integrais







Proibido:

Frituras
Açúcar,
Farinha branca;
Embutidos e conservas;

Primeiro passo! (Adeus Cerveja)

A principal mudança, e urgente,  é largar a Cerveja.

É muito boa, mas não dá!

E, nesse verão exagerei mesmo!

Praticamente todos os dias, muitas.

Desafio 2016 - 03/03 a 10/06/2016.

Passado  o Verão, está na hora de voltar ao foco!

Quero retomar o desafio de 100 DIAS SEM DESCULPAS.

Ja tentei outras 2 vezes, mas não consegui.

Mas vou tentar mais uma vez. e TROCAR O ERA UMA VEZ, PRA É DESTA VEZ!


Nada acontece por acaso.

E após meses sem conseguir me manter na Vida Saudavel, meses sem atividade fisica, e após ter engordado muito, não estou mais aguentando, sinto urgente a necessidade de me cuidar, novamente.


 E espero, retomar o que eu conquistei em 2013. (um ano que mais orgulho tive de mim mesma)

Por isso, voltar !

Mas não adinata fazer dieta por uma semana, um mes...

E naõ adianta esperar resultados em pouco tempo. nem tampouco, esperar mudanças rápidas.

Tudo leva tempo e é preciso INSISTIR!

INSISTIR, INSISTIR E INSISTIR!

E essa tem que ser a palavra de ordem!