Dessa Vez vou programar...

Ao invez de iniciar de vez, o que eu até acho correto, mas com pelo fato de eu estar de férias, será melhor programar para o inicio pra depois.

O Programa:

O tempo Total será de 90 dias. No entanto vou dividí-lo em etapas.

Com início em 01/04/2013 e término em 28/06/2013.

Regras:

Alimetação saudável - 

Atividade Física

Consumo de líquidos superior a 2 litros

Ou seja:

* - Comer de 3 em 3 horas;
* - Comer frutas, verduras, grelhados, alimentos integrais, sopas;
* - Evitar doces, gorduras saturadas, frituras, carboidratos simples, queijos;
* - Eliminar TOTALMENTE a bebida alcoólica;
* - Ingerir pelo menos 1 xícara de chá verde;

* - Ir à academia, no mínimo 3 x na semana;
* - Exercitar-se 6 dias na semana;
* - Alongar-se, sempre;


Etapas:

Ao Final de cada etapa, não será permitido pesagem, porém será obrigatório uma foto.

Etapa 1 - Detox  - 1 Dia ( 01/04) -
Cardápio Detox

Etapa 02 - Adaptação - 1ª Semana (02/04 a 07/04)

Será permitido qua a atividade física seja mais leve...

A alimentação deverá ser super regrada.

Etapa 03 - Acelerando - 02 semanas (08/04 a 21/04)

Exercícios todos os dias, com caminhadas aceleradas.

Dia 21/04 - Dia de Pesagem.

Etapa 04 - Pegando pesado - 03 semanas (22/04 a 12/05)

Aumentando o ritmo da Malhação.

Etapa 05 -  Mantendo o ritmo -  04 semanas - 13/05 a 10/06

Etapa 06 -  Saraaaadaaaa!!!! - 11/06 a 28/06 -