Porque o metabolismo Diminui. Queime gordura 24 horas por dia

Acelere seu metabolismo e queime gorduras 24hs por dia!

Muitas pessoas comentam que têm um metabolismo muito lento e por isso não conseguem emagrecer. Por mais que façam variados tipos de dieta da moda, não conseguem emagrecer, pois não conhecem o funcionamento do metabolismo humano. O que a maioria das pessoas desconhece é que podemos acelerar o metabolismo, o que é fundamental para perder agordura acumulada. Antes de entendermos as maneiras de acelerar o metabolismo, aprenda alguns princípios básicos. O que é Metabolismo? Existem muitas abordagens científicas para explicar isso. Porém a melhor abordagem é aquela acessível ao maior número de pessoas possível, que podem entender essa definição a partir de uma linguagem clara e objetiva: metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo. O seu corpo queima calorias 24hs por dia, todos os dias, não importando se você malha ou não. Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando você está dormindo e é por isso que deixar de fazer refeições é com certeza a pior coisa que você pode fazer se o seu objetivo é perder peso através da queima de gorduras. O que afeta o metabolismo? Muitas pessoas acham que fatores como níveis de atividade física, tireóide e idade têm grande impacto no seu metabolismo. Esses fatores realmente afetam o seu metabolismo, mas não tanto assim.O que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, independente do do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecidos vivos e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia - todos os dias. Aqui estão 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importância: (1) Tecido muscular: São fundamentais por causa de todos os fatores citados acima. (2) Frequência das refeições: Quanto mais tempo você dá entre as refeições, mais o seu metabolismo diminui para conservar energia. (3) Nível de atividade: É importante, mas não faz nenhuma diferença se você não compatibiliza a sua alimentação com o seu gasto calórico. (4) Escolha dos alimentos: Por exemplo, as dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo. (5) Hidratação: Mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu metabolismo pise no freio. (6) Genética: Algumas pessoas têm um metabolismo naturalmente mais acelerado do que outras. Você não pode mudar a genética, mas pode estimular a aceleração do seu metabolismo. (7) Produção e função dos hormônios: É muito pouco provável que você tenha uma tireóide "preguiçosa". Antes de culpá-la, primeiro estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exercícios 2-3 vezes por semana. (8) Estresse: O estresse também pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas. Porque o metabolismo diminui? Pesquisas indicam que o metabolismo não diminui significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de músculos. E você não perde músculos de uma hora para outra só por ficar mais velho, e sim por causa da falta de uma atividade física que cause um estresse positivo nos músculos fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam. Essas são as 2 maiores causas que fazem com que o seu metabolismo diminua: Perda de tecido muscular Diminuição do nível de atividade à medida que se fica mais velho Você pode perder tecido muscular devido à falta de atividade física específica para esse fim (musculação) ou por não fazer uma alimentação adequada e disciplinada. Quando você pula refeições ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo). MENOS MÚSCULOS >> METABOLISMO MAIS LENTO >> MAIOR ACÚMULO DE GORDURA Ao mesmo tempo que ingerir alimentos de baixo teor calórico o dia inteiro não é eficaz para o emagrecimento. No início da sua "dieta das folhas" o seu organismo vai normalmente estar com um metabolismo mais alto. Isso vai ser ótimo porque você vai perder peso durante os primeiros dias e pensar que está no caminho certo. Só que com o passar do tempo o seu metabolismo vai diminuindo, e essa dieta passa a não surtir mais efeito. Você fica cansado de comer folhas e volta a comer normalmente o que comia antes. Você acaba engordando tudo de novo. Isso vale para qualquer dieta, seja ela dos sucos, do abacaxi, da melancia, e de qualquer outra dessas "dietas da moda". A melhor solução para emagrecer é aumentar o seu metabolismo e se livrar do excesso de gordura. Não dê ouvidos aos pessimistas que sempre colocam a perda de gordura como uma coisa difícil e inacessível.Passo 1 - Parar de acumular gorduras novas Não faz sentido iniciar um programa de exercícios sem que você primeiro passe por uma mudança nos seus hábitos alimentares e pare de ficar acumulando gorduras novas no final do dia.Não se engorda devido à falta de exercícios. A pessoa engorda porque abastece o corpo com mais calorias do que ele precisa num determinado momento. Então a solução deve partir da mudança dos hábitos alimentares. Não é necessário fazer uma dieta super rígida. É possível comer o que gosta se você ingerir apenas a quantidade da qual o corpo precisa. Comer além do que o necessário é que faz com que o corpo acumule gordura. Para queimar gordura é necessário parar de acumular novas gorduras. Como já foi discutido, basta ajustar a sua alimentação ao seu nível de atividade. Isso significa pequenas e balanceadas refeições a cada 2-3 horas e a quantidade de calorias em cada refeição vai depender do seu nível de atividade. Passo 2 - Ataque a gordura existente Isso requer uma combinação de fatores que consiste em: Estabilização dos seus níveis de glicose no sangue Prática gradual de exercícios aeróbicos e exercícios de força (anaeróbicos). Existem carboidratos que devem ser consumidos sempre, e outros que só devem ser consumidos de forma restrita. Os que devem ser consumidos sempre são aqueles de baixo índice glicêmico (mantém estáveis os níveis de insulina, evitando a oscilação da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Esses são exemplos de alimentos que devem ser consumidos sempre, pois são ricos em fibras e levam mais tempo para serem digeridos, acelerando assim o metabolismo: grãos integrais, legumes, frutas e verduras. Evite consumir com frequência alimentos de alto valor glicêmico, tais como arroz branco, doce, açúcar, biscoito e bolo. No processo de refino, as fibras são retiradas e dão lugar ao açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esses alimentos são digeridos rapidamente. Essa rapidez engana o cérebro, que sinaliza com mais fome em pouquíssimo tempo. Com relação aos exercícios, é muito importante a prática tanto de exercício aeróbicos como exercícios anaeróbicos (musculação) pelos motivos que já colocamos aqui. A musculação é fundamental para manter e desenvolver a musculatura, que é o mais importante para quem quer acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura. Os exercícios aeróbicos são importantes também por gastarem calorias. Lembre-se que 30 minutos de corrida na esteira consomem aproximadamente 300 calorias. No final das contas isso é muito importante no resultado do seu balanço calórico diário.

Sobre o quanto será dificil...

Resolvi falar hoje, antes, do quanto será dificil permanecer na escolha...

Posso falar sobre isso baseada em todas as vezes que eu não consegui permanecer em minha escolha...

Seja pelas dificuldades, seja por medo ( inconsciente) de mudar, pela autosabotagem, pela propria inercia.

Inércia é o que nos faz permanecer no mesmo movimento, na mesma direção, na mesma...

Mudar é que é dificil, é preciso vencer forças que a gente nem sabe que existem... é preciso resistir às forças que te farão permanecer na mesma... só os fortes, muuuuito fortes, são capazes de resistir, constantemente, e fazer seu proprio caminho, conseguir concretizar sua autoimagem...

Estou pensando, desde ontem, em alterar o nome do Blog : em vez de SARADA EM 90 DIAS para 100 DIAS SEM DESCULPAS...

A diferença é que não vai terminar em 29/06 e sim em 09/07.

Bom Dia, 34 Anos!!!!!

Bom Dia!!!!!

Bom Dia,  Mudança pra Minha Vida!!!!

Vai ser muuuito bom saber que cada dia q passar, por mais difícil que seja, ou mais gorda que eu esteja, não voltará, é só esperar o tempo passar....

E, embora seja atrasado, é bom saber que isso irá ocorrer apos os meus 34 anos...

Hoje é Pascoa, Hoje é Meu Aniversário, Hoje é o Dia Antes...

Morreeeendo de vontade de subir na balança, mas isso não me pertence mais...

Os Resultados têm que ser efetivos, têm que ser no físico....

Vai Começar....

O que um corredor necessita.

Equilíbrio

Na corrida a fase de duplo apoio (os pés apoiados no piso) é muito pequena ou está ausente o que requer estabilidade tanto para manter o apoio no solo como para estar com os dois pés no ar.

Agilidade

Para acelerar e desacelerar durante a corrida.

Força e potencia muscular

Como muitos grupos musculares se contraem rapidamente com grande força, durante a corrida, essas contrações precisam ser rápidas e precisas para impulsionar o corpo para frente e realizar passos largos. Se pensamos em regiões como o tronco, encontramos aumentos na rotação da pélvis e da coluna durante cada passo, o que requer altos níveis de força muscular e estabilidade para garantir a mobilidade das pernas e também dos braços.

Amplitude articular de movimento normal

A maior parte das articulações se movem em amplitudes extremas, por exemplo: a articulação do joelho está quase estendida quando se apóia o calcanhar, a articulação do quadril, estendida por completo quando apoiamos os dedos para tirar o pé e levá-lo para frente... A ferramenta para manter a amplitude de movimento articular é a flexibilidade.

Velocidade

Para incrementar os passos por minuto durante a corrida.

Recomendações:
Imaginemos as capacidades citadas como uma pirâmide, onde o equilíbrio está na base e as restantes, faixa por faixa, ficam acima até chegar ao topo e alcançar o objetivo: ser mais rápido. Para ti, que quer atingir este objetivo, é importante a assessoria de um profissional que estruture um programa de treinamento baseado em tuas necessidades. Todos podemos correr, assessore-se e treine inteligentemente.

http://diariocorridas.blogspot.com.br/

Fonte: Guía Correr + running - 130 Preguntas que todo corredor debe saber

Minha primeira Corrida será....

Então, é com muito orgulho que escrevo que comecei meus treinos, com um objetivo bem específico:

 PARTICIPAR PELA PRIMEIRA VEZ DE UMA CORRIDA DE RUA.


19/05/2013 - 5 km - Em Balneário Camboriú

 

 

E pamem, pq eu não sonho pequeno:

 

 

27/10/2013 - 21 Km - Meia Maratona - Pomerode

 

 

 

 

Este Mal, meu Desafio....

 

Sempre foi muito difícil confessar e mais que isso, sempre foi dificil ADMITIR, que isso é um mal pra mim... Mas o tempo passa e a verdade fica tão exposta que não há como negar.
E a verdade veio a tona, hoje admito e tenho certeza que a CERVEJINHA é meu Mal...

Não que ela não seja ótima, não que uma latinha seja o Caos, naõ que tenha sido sempre assim... Mas passou pra uma fase em que pra esquecer meus problemas, pra fazer de conta que eles não existiam, pra colocar um sorriso de não to nem aí no rosto, tentar me ausentar em outro mundo após alguma irritação,  ou simplesmente, tentar fazer com que o sono chegasse cedo... e de repente, mas não tão de repente assim, me dou conta que essa é minha realidade nos ultimos meses... Tento mudar, provar pra mim mesma que não é nada disso, mas aí sim percebo que não será facil... Larguei  cigarro e de alguma forma, o substitui pela cervejinha.... só que agora não consigo passar uma noite sem ela...

Outro lado  da mesma moeda é o fato do quanto ela atrapalha minha busca pela vida saudável, e o quanto ela me impede, definitivamente, de emagrecer. Seja pela quantidade de calorias que põe abaixo todo o trabalho do dia, seja pelo estado ressaca que estava sempre presente...

Enfim, me dei conta que mudar hábitos na alimentação não é minha dificuldade, afinal  me alimento super bem, não ligo pra chocolate, não passo nem perto de refrigerantes ou fast foods, sempre faço escolhas saudáveis, adoro saladas, legumes e frutas... Mas de que adiante passar o dia bem, se a noite vai haver um acressimo calórico, e uma sobrecarga no fígado e rins...

E, foi assim, após ao ler vários depoimentos de Casos de sucesso com a balança, de como modificaram a limentação e tudo começou a mudar... o emagrecimento aconteceu, que percebi que meu problema não é a alimentação. MEU PROBLEMA É A BEBIDA, NÃO A ALIMENTAÇÃO, MEU DESAFIO É ME MEXER E ELIMINAR A CERVEJA....

E  tenho o orgulho de  constatar que  já faz 1 semana que consegui... Houve alguns momentos críticos, em que tive que pensar, pesar e resistir, mas estou super orgulhosa de mim...Inclusive houve uma noite, em que resolvi que precisava de algo pra afogar as mágoas, abri uma Smirnoff Ice. E de  repente, no meio da garrafinha, percbi que não precisava daquilo, e larguei ali, pela metade...

Achei importante fazer esse relato, primeiramente pra assumir esse problema e assumir minha necessidade de mudança, segundo porque tem sido uma conquista diária que me enche de orgulho, ao amanhecer do dia seguinte saber que não precisei me entorpecer pra seguir vivendo... Que de uma forma ou de outra estou assumindo meus problemas e batalhano pra eliminá-los diariamente, sem ter que fazer de conta que não existem...

A importancia do Dia do Lixo

Pela primeira vez na vida estou estudando a necessidade de incluir o Dia do Lixo na minha alimentação. Ou seja, irei eleger 1 dia da semana, no meu caso Domingo, pra aumentar a ingestã
o calórica, podendo com isso ingerir alimentos que eu goste muito...

Li algumas materias bem interesantes... Basta buscar no Google. E por fim optei:

Farei meu Dia de Lixo;
Ele será no Domingo;
Nos outros 6 dias seguirei fielmente minha alimentação saudável;
Meu Dia de Lixo não levará pra o Lixo minha Dieta;
Farei a ingestão de umas 1000 cal a mais, porem com alimentos saudáveis, por exemplo, massas, sem muito queijo, nem gordura, ou um churrasco e salada de maionese...Evitarei ainda o alcool, sempre...

Portanto no meu primeiro Dia de Lixo, Dia da Páscoa, Meu Aniversário e ultimo dia antes do inicio do Desafio 90 dias, terei:

Macarrão ao Pesto...

Ainda é cedo pra comemorar, mas estou muuuito feliz!

Pois é, ainda é muito cedo pra comemorações, hoje é apenas 5ªfeira pela manhã, portanto estou no 4º dia, e ainda nem começou meu Desafio, mas estou tão feiz comigo mesma, estou  tão confiante de que desta vez vai, que preciso compartilhar.

E o mais importante de tudo, acho q é isso q me deixou feliz, estou esses dias sem beber, parece ridículo 3 noites sem beber, o que teria isso demais, mas pra mim é uma vitória que só eu sei...

E ontem, passou um furação e senti vontade de beber, abri uma Smirnoff Ice, e não tomei mais da metade, ou seja, pra mim, um excelente avanço....

Se eu deixar de beber, com certeza vou emagrecer... e vou correr...

Esquecer ou não a balança, eis a questão!

Estou por aqui pensando como às vezes é dificil nossa relação com a balança, esse aparelhinho que marca alguns digitos e é capaz de nos deixar saltitantes ou deprimidos...

As vezes é importante ter esse feedback, mas por outro lado, não seria mais inteligente esperar e buscar os resultados efetivos no corpo, no físico... Em vez de deixar que esse aparelho domine nossos sentimentos?

Algumas vezes me emocionei, com os resultados e a alegria dominou, é importante ver o resultado, mas também, em muitas dessas vezes, o proprio resultado positivo, me inspirava a autosabotagem, ou seja, eu via o resultado positivo com 1 semana, e na outra, relaxava, tipo: Vai ser fácil...  e lá ia tuo pro espaço. Assim como, nas vezes que por algum motivo, que poderia ser hormonal, por exemplo, a balança não diminuiu os numeros desejados, eu destimulei, por considerar impossivel...

Enfim, eu deveria ter seguido com minha Alimentação equilibrada, Com minhas caminhadas. EU DEVERIA TER ESQUECIDO A BALANÇA... Deveria ter me baseado na melhoria da qualidade de vida, bem estar, mudanças no corpo e PERSISTIDO... Sem pressa...

Por isso, penso e me pergunto, desta vez devo fazer o acompanhamento na balança? pois estou bastante inclinada a fazê-lo apenas por fotos.

Fotos semanais...

Talvez pesagens mensais... Não sei ainda não decidi, mas por enquanto vou passando longe dela...

Ovo Cozido emagrece. Utilize de forma inteligente.

Fonte: Revista Saúde

Depois de ser absolvido da falsa acusação de ameaçar a saúde pública, o ovo se revela benéfico ao coração e surge como aliado de forma enxutas. Palavra dos cientistas. por Carla Conte

 

Por essa ninguém esperava. Após décadas sendo banido do cardápio diário, o ovo foi finalmente absolvido da injusta acusação de aumentar o colesterol. E agora -- pasme! -- estudiosos garantem que ele pode dar uma baita ajuda na redução do peso. Uma das mais recentes pesquisas sobre a proeza, feita pelo Departamento de Obesidade da Pennington Biomedical Research Center da Universidade do Estado de Louisiana, e publicada no prestigiadíssimo periódico americano International Journal of Obesity, revela que ingerir o alimento pela manhã faz toda a diferença no emagrecimento. Os pesquisadores analisaram 152 pacientes, homens e mulheres, entre 25 e 60 anos. Parte do grupo consumiu toda a manhã dois ovos e outra parte adotou bagel - pão tradicional americano. Ao final de oito semanas, a perda de peso entre a turma do ovo foi 65% maior na comparação com os demais voluntários. O índice de redução de cintura também foi 34% maior entre eles, assim como a redução de gordura - 16% maior. Tal estudo prova o mesmo que foi apontado pelo experimento publicado no Journal of the American College of Nutrition. Ele dava conta de que as pessoas que ingerem esse alimento logo cedo se sentem mais satisfeitas e acabam consumindo menos calorias ao longo do dia. E não pára por aí: outra pesquisa, realizada na Bélgica e publicada no Journal of Nutrition, também apontou que o ovo é capaz até mesmo de diminuir o nível de ansiedade - o que, de quebra, facilita o controle alimentar e o emagrecimento. Veja agora em detalhes por que o ovo é capaz de domar a balança.

Super proteína
O ovo espanta a fome como ninguém. "Por ser fonte de proteína de alto valor biológico, rico em aminoácidos essenciais, a digestão fica mais lenta, o que ajuda no aumento da saciedade", afirma a nutricionista funcional Lucyanna Kalluf, do Instituto Alpha de Saúde Integral, de São Paulo. Isso evita que a pessoa belisque ou coma demais ao longo do dia. "Daí a vantagem de ingerir esse alimento no café da manhã", completa.

Gordura do bem
A gema do ovo contém gorduras do bem - a monoinsaturada e ômega 3 -, o que ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue, evitando picos de insulina, que disparam o apetite e favorecem o depósito de gorduras.

Clara poderosa
A clara possui leucina, um aminoácido que ajuda a manter a massa magra, diminuindo espaço para a gordura. "Tanto que os suplementos nutricionais para atletas levam tal ingrediente, usado para minimizar os riscos de perda de músculos", afirma a nutricionista Andrea Rabay, de São Paulo. E quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias ele queima.

Fonte de bem-estar
"O ovo é também uma excelente fonte de triptofano, aminoácido precursor da serotonina, substância que está associada à sensação de bem-estar", afirma Tânia Collino, nutricionista clínica funcional, de São Paulo. Essa pode ser uma explicação para o fato de mulheres que ingeriram tal alimento durante pesquisa realizada na Bélgica relatarem menor nível de ansiedade. Ótima notícia para quem quer enxugar as formas. Porque, quando nos sentimos bem, fica muito mais fácil controlar os nervos e o garfo.


E outros benefícios mais
A gema também tem várias nutrientes, como vitaminas A, do complexo B, E, K, D, zinco, ferro e selênio. Todas essas substâncias antioxidantes ajudam a equilibrar o organismo e combater o envelhecimento precoce das células. "Além disso, o ovo apresenta colina, um nutriente essencial para a saúde do cérebro, inclusive para formação de novos neurônios. Por essa razão, o consumo de colina é indicado na prevenção das doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson", afirma a nutricionista Tânia. E tem mais: "esse alimento é superleve (além de barato), contém apenas 70 calorias e sacia a fome por ser excelente fonte de proteína, assim como a carne, que fica em desvantagem por pesar bem mais no cardápio e trazer gordura saturada, prejudicial à saúde", afirma a nutricionista Andrea.

Da teoria para mesa
Agora entra a parte prática: incluí-lo na sua dieta. Para usufruir dos seus benefícios, não é preciso comer todo santo dia duas unidades, garantem os especialistas. "Adotá-lo de três a quatro vezes por semana já traz bons resultados", diz a nutricionista Tania. É necessário ficar de olho no modo de preparo: sempre cozido ou mexido, nunca frito. E dar preferência ao ovo pela manhã. Isso faz com que você fique saciado e ingira menos calorias ao longo do dia. Outra boa hora para consumi-lo é antes de sair para uma festa - tal tática evita um ataque compulsivo às guloseimas. Quem quiser, pode caprichar na dieta do ovo, mas só no início. "Nos primeiros 15 dias, vale incluir um no café da manhã e outro no lanche da tarde, por exemplo", afirma Lucyanna. Depois desse período, fique com um ovo por dia até quatro vezes na semana.

Algumas sugestões de café da manhã

Opção 1
1 xícara de chá branco + 2 fatias de pão integral com grãos + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo cozido

Opção 2
1 copo (200 ml) de leite de soja light + 3 torradas integrais com tofú + 1 omelete (2 claras e 1 gema) + 1 fatia fina de melão

Opção 3
1 copo (200 ml) de suco de melancia + 1 fatia de pão integral com mussarela de búfala + 1 ovo mexido com tomate

 

Começando o dia com Atividade Física

Bom Diaaa!!!

Saí pra dar uma caminhada rápida de 20 mtos e levei mais de 1 hr... ótimo!

Ontem, um dia de faxina, tbem valeu muito...

Dia Detox - Ok

Estou muito feliz, meu dia Detox, foi bem proveitoso. Em Resumo, pela manhã, foi shake abacaxi, banana, linhaça e couve com agua) ao meio Dia, Salada de Qnoa (pepino, chuchu, cenoura, couve, cebolinha e salsinha) Refogado de Beringela Com Salmão Grelhado. A tarde um Sucão uns 600mls de suco de abacaxi com pedacinho de pimenta dedo de moça e a noite um Caldo de carne com um pouquinho de miojo dentro e um filé de carne....



Fui super bem, tomei muita agua, fiz faxina das 9 as 15 hrs... Ainda pretendo tomar um chá de maça com torrada antes de dormir...

Por hj Valeu...
Mas minha barriga está enorme... inchada...

Chocada!!! 81 kg?????!!!!!

Cho-ca-da!

Embora ainda falte 1 semana pra começar meu desafio, e eu estivesse me sentindo maior, não imaginei que asituação estivesse tão crítica...

Fazer um Deteox hj, pra dar uma 'Desinchada'....

Musculação e o medo de ganhar peso

 

Você tem medo de aumentar o seu peso com a musculação? Pois saiba que a longo prazo, a musculação é uma das atividades que mais ajuda a emagrecer de forma saudável.
Mas não é só você que pensa desta forma, na verdade, muitas pessoas acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

 

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?
"Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso). Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de calorias (dependendo de cada metabolismo)."
Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.
Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.
Para você ter déia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo (mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 9000 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.
Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de educação física e médicos.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Adquirindo exemplos ...

Ontem assisti um programa da historia de um senhor de 49 anos que em 1 ano modificou  completamente a vida , passou de obeso mórbido a saudável, em um ano... Sem Cirurgia de estomago... Apenas com alimentação e exercícios...

The Extreme Weight Loss assim como the Biggest Loser, são inspiradores... e servem de exemplo pra o fato de que SOMOS CAPAZES de modificar hábitos e nosso corpo...

Alguns exemplos: (esta primeira foto é do episódio q eu assisti)

Eles levaram 1 ano, mas são casos extremos... Nós casos 'normais' temos q tomá-los com exemplo e ficar melhor...

O Desafio que nos mantem no caminho...

É essencial o traçado de diversos desafios, e eu me propus 1:

Participar da minha primeira Corrida de Rua e pra isso, pesquisei algo pra torná-lo mais concreto, haverá em 19/05 - Daqui a 8 semanas, uma corrida de 5km, e Balneario Camboriú...

I'm in...

Uma Desculpa ou um Meio...

 "Não conheço ninguém que conseguiu realizar seu sonho, sem sacrificar feriados e domingos pelo menos uma centena de vezes.
Da mesma forma, se você quiser construir uma relação amiga com seus filhos, terá que se dedicar a isso, superar o cansaço, arrumar tempo para ficar com eles, deixar de lado o orgulho e o comodismo.
Se quiser um casamento gratificante, terá que investir tempo, energia e sentimentos nesse objetivo.
O sucesso é construído à noite!
Durante o dia você faz o que todos fazem.
Mas, para obter um resultado diferente da maioria, você tem que ser especial.
Se fizer igual a todo mundo, obterá os mesmos resultados.
Não se compare à maioria, pois, infelizmente ela não é modelo de sucesso.
Se você quiser atingir uma meta especial, terá que estudar no horário em que os outros estão tomando chope com batatas fritas.
Terá de planejar, enquanto os outros permanecem à frente da televisão.
Terá de trabalhar enquanto os outros tomam sol à beira da piscina.
A realização de um sonho depende de dedicação, há muita gente que espera que o sonho se realize por mágica, mas toda mágica é ilusão, e a ilusão não tira ninguém de onde está, em verdade a ilusão é combustível dos perdedores pois...
Quem quer fazer alguma coisa, encontra um MEIO.
Quem não quer fazer nada, encontra uma DESCULPA."

Roberto Shinyashiki

Eu vou vencer, mas não sem ajuda!

Todo o foco estará na atividade física.

Já faz algum tempo, que alterei alguns hábitos, especialmente os alimentares, na minha vida...
Procuro sempre opções mais saudáveis, mas apenas isso não tem resolvido e nem irá resolver minha situação.

Há a necessidade de atividade física...
E esse será o foco desses 90 dias.
A ordem é:

MEXA-SE!!!


Ps: Já baixei alguns vídeos do Prof Jefin Marreta - Uma delícia!

Dessa Vez vou programar...

Ao invez de iniciar de vez, o que eu até acho correto, mas com pelo fato de eu estar de férias, será melhor programar para o inicio pra depois.

O Programa:

O tempo Total será de 90 dias. No entanto vou dividí-lo em etapas.

Com início em 01/04/2013 e término em 28/06/2013.

Regras:

Alimetação saudável - 

Atividade Física

Consumo de líquidos superior a 2 litros

Ou seja:

* - Comer de 3 em 3 horas;
* - Comer frutas, verduras, grelhados, alimentos integrais, sopas;
* - Evitar doces, gorduras saturadas, frituras, carboidratos simples, queijos;
* - Eliminar TOTALMENTE a bebida alcoólica;
* - Ingerir pelo menos 1 xícara de chá verde;

* - Ir à academia, no mínimo 3 x na semana;
* - Exercitar-se 6 dias na semana;
* - Alongar-se, sempre;


Etapas:

Ao Final de cada etapa, não será permitido pesagem, porém será obrigatório uma foto.

Etapa 1 - Detox  - 1 Dia ( 01/04) -
Cardápio Detox

Etapa 02 - Adaptação - 1ª Semana (02/04 a 07/04)

Será permitido qua a atividade física seja mais leve...

A alimentação deverá ser super regrada.

Etapa 03 - Acelerando - 02 semanas (08/04 a 21/04)

Exercícios todos os dias, com caminhadas aceleradas.

Dia 21/04 - Dia de Pesagem.

Etapa 04 - Pegando pesado - 03 semanas (22/04 a 12/05)

Aumentando o ritmo da Malhação.

Etapa 05 -  Mantendo o ritmo -  04 semanas - 13/05 a 10/06

Etapa 06 -  Saraaaadaaaa!!!! - 11/06 a 28/06 -

É preciso MUDAR.

Dizem que um hábito modificado, leva em torno de 21 dias pra tornar-se um novo hábito. Pra deixar de ser estranho...
E com essa idéia, e a necessidade cada dia mais clara de fazer valer,de fato, uma efetiva mudança na minha vida, resolvi me programar e iniciar um auto-desafio, de viver 90 dias de vida Saudável.
Já, há mais de 1 ano, que eu tenho diariamente, estudado, prometido, tentado e infelizmente falhado. Não falhei completamente, pois larguei o cigarro e já eliminei cerca de 10 kgs, mas mesmo assim, ainda faltam 10 kgs, e ainda falta sair do sedentarismo, modificar hábitos mesclando boa alimentação e atividade física.

 recuperar minha auto estima, me recolocar, na vida, como Mulher.

Não é apenas uma questão de emagrecer... é uma questão de saúde. Estou cmpletando 34 anos e tenho dores musculares por todo o corpo, não há uma noite em que eu consiga dormir, sem sentir minhas costas doloridas, meus músculos tensos...
É uma necessidade de autoestima, meu relacionamento, marido e mulher, já não existe mais, não é culpa apenas dele, mas o fato é que eu preciso me recolocar na vida como MULHER. Preciso pensar mais em mim, preciso me dispor a MUDAR...

Sarada em 90 dias!!!!

Mudei...